疏通气血防感冒 适当加大运动量

　　夏天，人们稍一活动就会出汗；而冬天，由于天气寒冷，人们的运动量减少，出汗也就少了很多。事实上，出汗能将机体的一些代谢废物排出体外，保持身体“洁净”，还有调节体温的作用，所以天气冷也要适当地出出汗。

　　在中医观点中，正常汗液是由人体卫阳之气蒸腾营阴外出的结果，其主要作用有以下几方面：其一，是人体抗御外邪侵袭的主要手段。如中医采用“汗法”治疗感冒，就是通过发汗促使人体对抗、排出外邪。其二，适当出汗可以调整阴阳，疏通气血。《黄帝内经》中有“阳加于阴，谓之汗”的说法，因此适当出汗，有助于调整机体阴阳平衡；而气属阳，血属阴，所以正常情况下的出汗，也可以起到促进气血运行的作用。

　　人体的出汗方式有三种：温热性出汗，精神性出汗和味觉性出汗。冬日保健，我们提倡通过运动达到适当的温热性出汗，这对人体各脏器组织代谢有促进作用。但必须要注意出汗的量与度，不能为了追求痛快而挥汗如雨，毕竟汗液是人体腺体分泌的液体，出汗过多会破坏人体内环境的稳定。适度加大运动量增加出汗对于正常人来说是一种良性刺激，但对一些人来说并不适合，包括处于三期的妇女（经、孕、乳期）、身体较弱的老人及儿童、属于阴虚体质（身体消瘦、容易上火）的人。这些人本身体内水分就不足，增加出汗量可能会加重水分丢失，损害健康。

　　那冬季什么样的运动比较适宜呢？总的原则是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的有氧运动，锻炼时间应比春夏季多出10—15分钟；老年人或体质偏弱的人，可选择快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等低强度的有氧运动，以遍身微微出汗，感到舒适为度。

　　此外，泡热水澡也能发汗。水温以40—42摄氏度为宜。当水温高于体温时，机体会通过排汗来维持体温，但这种方式时间不宜太长，每次10—15分钟即可。