瘦身就要全方位

2011-03-31 已有人阅读

　　展现完美身材的夏天已经来临，各位坐在电脑前的朋友，你们的身材还好吗？想在这个夏天拥有完美身形吗？针对胸、臂、腰、臀，提出四个 easi 好做的健身运动，不管是等公车、坐办公桌时都能 “ 偷偷 ” 瘦身的好方法！

　　1. 侧边肉无所遁形

　　想要拿掉腰间的游泳圈，最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到腰间，藉由垂直下拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一下！

　　2. 提拉胸型加强紧实

　　右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。

　　3. 摆臀甩开大屁股

　　除了以 45 度角往后提腿，协助提臀，也可以经常作 “ 用屁股画圈 ” 动作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感，才是真正有运动到屁屁欧！

　　4. 消除双臂赘肉

　　平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾提拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实！