运动是保持年轻主要方式

2011-03-13 已有人阅读

　　最新研究表明，无论是肌肉力量减弱，身体灵活性和柔韧性降低，或是体形改变，都不是年龄导致的，主要和选择什么样的生活方式有关。

　　许多人将中年开始出现的一系列腰酸背疼、肌肉僵硬，以及关节疼痛等症状归咎于年龄老化。而美国研究人员则发现，是否保持积极的运动才是关键。能够每周保持规律性的有氧运动、力量训练和伸展运动，不但可以大大地降低这些身体老龄化带来的问题，而且对预防糖尿病、心脏疾病，增强免疫功能，消除疲劳等都有明显的效果。一个合理有效的运动方案应该包括：30分钟到60分钟有氧运动，如跑步、走路、自行车等；20分钟力量训练，如俯卧撑、哑铃、引体向上等；伸展运动和平衡练习，如瑜伽等。