冬季谨防“情绪感冒” 多做户外运动多晒日光浴

 

 

    北京回龙观医院抑郁症病房主任韩笑乐指出，冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这都容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此，有些人就像要冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。一旦春回大地，这些人的症状会逐渐消退，情绪、精力恢复正常，这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。据悉，在瑞典、芬兰、挪威等国，由于冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。

 

    专家指出，科学家已经认识到，这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为，人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少，因此造成情绪低落。而且，出现这种情况的以女性居多，或是性格内向、敏感、多愁善感者。此外，长期在室内工作，体质较弱、缺乏锻炼的人，或是遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人，也更易出现这种抑郁。

 

 

    专家指出，除了女性和多愁善感的人容易发作抑郁外，抑郁症患者是不分社会地位和财富多寡的，美国心理学家史培勒曾经指出，“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人”。

 

    然而，对某些患者来说，抑郁症的诊断就像某些人被诊断为癌症后的表现一样，因此抑郁症也被称为“心理癌症”。这主要表现为一些抑郁症患者，原本还可以维持工作或生活，只是感觉自己有情绪低落、失眠等问题而就诊。而在被明确诊断为抑郁症后，有的患者会感觉心理防线一下子就“垮”了，所有抑郁症的症状都明显表现出来，而且严重影响到工作和生活，常常出现工作能力下降、不能上班、婚姻不和谐以及人际关系紧张等问题，有的甚至需要住院治疗。

 

 

    专家指出，在心理问题中，患上抑郁症就像人们患感冒一样平常。患上抑郁症后，如果能够及时得到恰当的治疗，抑郁症是可以临床治愈的。

 

    而要防治抑郁症，专家提醒人们，关键是要增加日光照射和户外活动，多做日光浴、健步走，适当按摩尤其是刺激脚掌。还要多听轻松愉快的音乐，多参加振作精神的文体活动。多与知己谈心聊天，多看健康向上书籍。还要做到合理膳食，适当增加肉、蛋、奶、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装。（杨凤立）