专家建议做好身心调整应对“节后综合征”
2011-03-06 已有
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热闹的元宵节刚刚过去，这也意味着春节真正结束了，如果你仍然觉得无法投入到工作中，请看看专家关于节后综合征的解读。 节后综合征的症状表现为生理和心理两种。生理上的往往是因为假期饮食过度，容易出现...
“节后综合征”的症状表现为生理和心理两种。生理上的往往是因为假期饮食过度，容易出现暴饮暴食的现象，给肠胃带来了负担；心理上的则是因为从一种太闲的状态一下进入忙碌的工作状态，短期内无法适应，需要一个自我调节的过程。
生理调整不可少
对于生理上的不适，爸妈在线心理研究院阎增耀院长表示，国家对于放假的本意是在长时间的工作后给人们一段休闲的时间，一个自我释放的空间，但如今很多人把假期当成了工作的后续，利用假期来进行应酬来维护人际关系，这实质成了另一种工作状态，长假当中很多人因为应酬过多没有得到充分的休息，因此造成了睡眠、饮食方面的问题，对这部分人群，阎院长建议，假期最好留下两三天给自己一个独立的空间，彻底放松一下，看一场喜欢的球赛或者电影，或者和朋友旅游，使全身心得到真正的释放。在饮食方面则需要采取一个平衡措施，平时吃饭七分饱即可，调理一下肠胃。
心理调节很重要
对于心理上的烦躁、疲倦，南京脑科医院心理科陈建国主任表示，这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，在长假后暂时远离了原来的工作环境，再回到工作岗位后，一时难以适应。对此陈主任提出对付“节后综合征”的五大招法。
心理放松，合理安排工作事宜。长假中，人们会因为一下子清闲下来不知道该做些什么而感到迷茫，而这种情绪很容易会被带到后期的工作中，影响正常工作，如何改变这种状况？陈主任说，可以给自己设置一个工作计划，这样才能心里踏实，有动力，尽快调动起情绪，付诸行动。
改变生活习惯，有规律地生活。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
适度运动，减少压力。如果觉得压力较大可进行适度运动，慢跑、打球、瑜伽，都是不错的选择。暂时从工作中解脱出来，让身体和大脑都放松休息一下。也可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；临睡前好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有助于消除疲劳。
平衡膳食对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，或做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
与家人朋友多交流。如果情绪不佳，最好与家人朋友多交流沟通，找出问题所在，而不要采取逃避的方式，要看出自己究竟烦躁些什么，这样才能找到有效的应对方式以解决问题。（记者 张恺 耿海华）
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