有氧运动减肥武林秘籍

2009-02-20 已有人阅读

　　局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

　　空腹运动

　　原理：脂肪燃烧得更快。

　　优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。

　　拱桥赶赘肉

　　原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。

　　优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

　　有氧舞蹈

　　原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。

　　优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。

　　气功

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　　原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。

　　优劣：动作缓慢，减肥效果不大。