夏季运动 瘦腿课教你轻松塑造小美腿

　　凸显S身形的婚纱配以今夏最流行的新娘妆容堪称经典，但水肿的双腿影响了整体 —这其实是很多新娘的苦恼之处。本文从饮食、情侣按摩到双人运动，全方位让你在美起来！

　　对号入座，“恶补 ”秀腿美学课

　　A。久坐久站族秀腿美学：别把所有注意力放在工作上，在结婚典礼上还需要你的闪亮登场，所以，请每天留出一小时，专心走进我们为你专门设置的去水肿美学课吧——

　　美学重点：减脂+美肤+塑形

　　情侣控：美腿，并不是女人一个人的事儿，有准新郎的参与也很重要，让他帮你做个腿部按摩，在消脂的同时，还可以让性感升温，一举两得。

　　他动作：取适量护肤品放于掌中，双手抱紧你的大腿根，向下按摩，经膝盖按摩至脚踝处用力适度。反转至小腿后面，向上按摩，用力适度。

　　你动作：将护肤品均匀涂于腿部，先平卧，双腿自然抖动1分钟，然后呈站立状，双腿自然抖动1分钟，整个过程中全身放松，保持腹式呼吸。

　　美食控：谁说瘦身就要控制饮食，下面的美食是瘦腿的最爱，不妨对它们“敞开心扉”吧！

　　芝麻：含亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇，是修长美腿的最爱哦！

　　芹菜：健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　B。贪嘴族秀腿美学

　　你最需要做的，不仅仅是腿部的“瘦身”，还有对身体的调节。在美丽的同时，获得健康，请从现在开始严格要求自己，在作美丽新娘之前，做个美腿好学生吧！

　　美学重点：减肌+美白+塑形

　　情侣控：减掉腿部肌肉，爱侣功不可没，别让他“袖手旁观”，你在婚礼上的完美现身，也为他“赚足面子”！

　　他动作：将护肤品均匀涂于你的腿上，左手扶住腿部，右手从大腿内侧开始至小腿后部，轻轻拍打。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　将护肤品涂于指腹，用指腹轻抓腿部，由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　你动作：放松坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿放在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。两条腿交替进行，每次进行15分钟。

　　美食控：远离油炸食品是你最好的选择，而取而代之的是新鲜的水果，品尝那诱人果香的同时，告别肌肉腿新娘——

　　葡萄柚：独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，渴望加入美腿新娘的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味吧！

　　豆 类：丰富的维生素B1可改善双腿的疲劳浮肿，还你一双光滑的双腿。

　　C。御宅族秀腿美学

　　最大的爱好就是“宅 ”，即使婚期将近，也会抓紧一切机会享受私人家庭生活，严重缺乏运动。此时，你就必须有个颠覆性的转变才能让双腿瘦下来、美起来！

　　美学重点：消肿+紧肤+促进新陈代谢

　　情侣控：给爱人一次表现的机会，用最地道的按摩为你打造迷人双腿。

　　他动作：大拇指放于你的脚跟处，双手合拢握住脚踝，双手轻轻用力从脚踝处移向膝盖下方。按摩时动作要缓慢轻柔，按摩 3～5分钟。

　　双手放于膝盖内侧，大拇指轻贴于你的膝盖下方。膝盖内侧的手掌从膝盖下方向大腿方向移动，轻柔地按摩 10次。

　　你动作：将护肤品均匀涂于脚部，顺着食趾、中趾、无名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至脚踝 10次。

　　美食控：夏日饮品——薏仁饮：薏仁泡透后加水煮沸，再以小火煮半小时关火滤出，常喝帮助排出身体多余的水分。

　　给运动些时间，听听专家怎么说

　　要知道，并不是护肤品、按摩、美食就能完全将瘦腿的效果淋漓尽致地表现出来，运动也是完全不能忽略的因素。或许，健身专家的建议，可以对你起到不小的帮助——

　　美腿运动

　　Zumba打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，在不知疲倦间，将腿部的所有不完美都“驱除”体外。这项运动适合准新娘、新郎一起参与，在婚前，塑形的同时，将情感推到一个制高点。

　　肚皮舞：很多人都觉得肚皮舞只会帮忙摆脱小蛮腰，但其实这种运动对纤腿也能达到不错的效果。通过腰部的摆动，就像过电一样，将能量传到腿部，在舞动间创造着美腿的奇迹。

　　搏击操：别以为搏击操只是练就上身的运动，在步伐挪动间让大腿和小腿比例更加匀称，并且在搏击过程中，消除腿部水肿，到达瘦腿塑形的双赢效果。

　　游泳：瘦腿的最佳游姿是蛙泳。游泳对全身所有部位都可以起到很好的塑形作用，尤其是双腿。不但可以减脂、还均衡肌肉分布。但要注意的是，游泳时间最好控制在45分钟左右，否则会起到反作用。

　　运动小提示Tips:

　　运动过程中，最好将纤体产品涂于腿部，已达到更好的塑腿效果。

　　三天打鱼两天晒网只能让你的双腿越来越粗，所以请准新娘们每天都拿出1小时来运动。

　　每天在睡觉前，平躺在床上，全身放松地做蹬腿运动，频率不要过快，舒缓而有力度，对塑腿也可以起到不错的效果。

　　每个动作，每个舞步做到位才能达到运动最初效果，故最好在婚前的几个月，去健身会馆在教练的指导下进行系统的瘦腿训练吧！