4类人不宜走“健康路”

　　如今，大大小小的公园乃至居民小区里都铺了鹅卵石路。每到清晨或傍晚，等着走的人甚至排成了长队。因此，很多热爱这项运动的人把这样的路称为“健康路”。

　　按照中医理论，给足部穴位以适当的刺激可以促进全身气血循环，从而起到健身防病的效果。可是，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，盲目练习反而会对身体造成伤害。因某种疾病导致步态不稳或下肢无力的患者，就不宜进行这样的锻炼。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况自我评估，以下4类人不宜走“健康路”——

　　★帕金森病、小脑平衡功能受损以及颈椎病等患者。由于控制不好脚步，不适合进行这样的运动。

　　★较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。

　　★长期卧床或因肢体受伤而长时间制动的人。刚开始运动行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。

　　★因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者也不适合走“健康路”。

　　此外，由于人类的脚已适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人和儿童。因为老年人和儿童的足底肉垫普遍较薄、骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则会磨伤足底肉垫。

　　即使您是一位健康、热爱运动的人，并且没有以上禁忌，怎么走“健康路”也是有讲究的。运动时应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。

　　练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。

　　“健康路”的“路况”也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，或因路面破损走起来深一脚浅一脚的，不但对足底的按摩效果差，而且容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，这样可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。

　　由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，因此，锻炼时间不宜过长，以15～30分钟为宜。