想减肥就要运动

　　美国专家研究发现，妇女若要减肥并且维持所减体重的话，一星期内起码要有五天坚持每天做至少一小时的运动。

美国匹兹堡大学的研究指出， 坚持55分钟的运动是维持减掉10% 的体重的最低要求。在200名参与研究的妇女中，只有四分之一的人能够做到此要求。

一名英国专家说，定期适度的运动方式是减肥和维持减肥成果的有效方法。在英国，大约三分之二的成年人属于超重或痴肥，一些估计数字也表明这一比例到2050年可能会上升至10个人中有9个属于超重或痴肥。研究指出，运动和控制热量吸收相结合是减肥的最好方法，无需节食。而最新发表的著作也证实，大量的运动是成功减肥的一个关键因素。

匹兹堡大学研究人员对一组超重和痴肥的妇女进行了超过四年的跟踪研究。参与试验的妇女们被要求每天进食控制在1200和1500卡路里之间，她们被分成四个组，每组有不同的运动方案，包括不同的强度和时间。在6个月后，所有4个试验小组的妇女都能减掉10%的体重，但是大部分人不能维持这个成果。能够维持减少10%的体重的妇女都证明自己做了比较多的运动，她们平均每星期有275分钟花在做运动上。

以小时为目标

在英国，科学家鼓励每个人每星期有五天每天至少30分钟做适度的运动，但同时指出，如要维持减肥成果就需要更多时间做运动。

利兹城市大学的运动与肥胖研究专家保罗.基利教授指出：“这项研究是非常好。它很好地证明了高质量的运动是必要的。”

“每天三十分钟的运动可以维持身体一般健康，但如果你想减肥，你就需要做的更多运动，如果你想维持减轻后的体重，你所需要的运动量远不止于此。”

“在英国，建议为保持减轻的体重每天需要一小时到90分钟的运动。” 

他指出， “温和”的运动是指能够让你稍微呼吸困难的所有活动，包括快步走或在后院栽花剪草等。

美国一些研究人员一直在寻找在新的方式，如何让那些“沙发土豆”们多活动身体。

詹姆士.莱温博士致力研究发明一台结合电脑终端与跑步机的“步行工作台”来取代椅子。在同一份杂志论文中，他指出： “坐在办公桌前消耗的热量勉强多于呆在床上，但如果工作的同时能够以每小时1英里的速度做步行运动，就可以让每小时的热量消耗增高至125卡路里左右。”

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原文：http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7530345.stm

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