科学有效地减肥锻炼减肥

2009-02-05 已有人阅读

　　刚开始减肥的人多会遇到努力锻炼却达不到效果的情况，到底是什么原因自己也不是很清楚。以达到健身的最好效果。

　
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”，“多”到什么程度才会合适？这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。

　　正确的方法是：在专家的指导下，制订一个适合自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼3~5次，每次60~90分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1~2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

　　每天锻炼60分钟最合适

　　研究表明，除了通过一般的锻炼消耗热量外，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，也就是要让心率提高到与年龄相应的最大值(220减去你的年龄)80%的锻炼方式并持续一段时间。为了获得最佳健康而进行的必要耐力训练，每周只需以这种心率做三次20分钟的健身。但超过60分钟，从长寿观点看，就对身体无益了。

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