高温天气学会主动出汗

　　南方水深，北方火热。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。为了阻止“它”，不少人习惯“孵空调”，从开车到进入办公室，再从办公室开车回到家，凉爽的空调环境如影随形，逐渐形成“空调依赖”，整个夏天身上几乎不会有一点冒汗机会。而一些需要外出的时尚男女，为防止腋下的汗水把衣服弄湿，便长时间、大面积涂用止汗露等产品，减少出汗。

　　专家指出，汗腺是人体的“天然空调器”，出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物，若刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，加重肝肾排毒的负担。夏天，汗出不来，热散发不出去，极易发生中暑。

　　运动专家还建议，夏天多“动汗”。这在国外也早已得到共识。美国俄克拉马州立大学的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

　　识汗

　　小汗腺负责人体出汗

　　空军总医院皮肤科主任医师庞晓文说，汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人体小汗腺分泌的液状分泌物，其中也含有一定的固化物质，包括一定浓度的氯化钠，它就是让汗咸咸的原因所在。缺乏氯化钠，可能形成低钠血症、低氯血症以及低钠低氯血症，人会感到疲乏无力、困乏胸闷或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。

　　对于普通人而言，如何平衡出汗并不必担忧，放心交给小汗腺去完成就可以。人体上分布着200万-500万条小汗腺，但分布得并不均匀，手脚掌部位数量比较多。

　　小汗腺肩负着机体散发热量的重任。当外界气温上升到一定温度时，汗腺这一“天然空调器”便开始启动，通过出汗带出大量的热能，调节体温。

　　小汗腺还可以排出废物、氨基酸以及含氮代谢后的产物，从而减轻肝肾排“垃圾”的负担。“过去对于肾功能不全者的疗法之一就是发汗疗法。”

　　小汗腺还可以调节皮表脂质膜，这层膜对身体有一定的滋润和保护作用，如果它受到破坏，皮肤就可能受到细菌和真菌的感染。

　　大汗腺散发气味吸引异性，现已退化

　　相对陌生的大汗腺究竟起何作用呢？其实，对人类而言，在不断进化中，它是已退化的物体，其生理作用微乎其微。不过，对于其他哺乳类动物而言，大汗腺可是相当厉害，它作为性器官发出气味吸引异性的本领依然还在发挥作用。

　　这就难怪它的分布位置有局限性，主要集中于外阴、腋下、肛周和乳头乳晕等位置。人到青春期以后才开始少量分泌，还包括部分矿物质、有臭(念xiù)物质等。到老年以后分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物质的产物。狐臭有一定的遗传性，有的人是因为大汗腺发达，量多，分泌得多，而有的大汗腺并不发达，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺体功能较强时，或吃辛辣刺激的菜后更明显。所以狐臭者尽量少吃辛辣刺激的食物。

　　少汗族出汗少/常止汗易“加速衰老”

　　汗情

　　26岁的白领罗女士来自广东，从中学开始她就习惯使用止汗产品。在她看来，汗弄湿衣服很不雅。到北京多年，她仍坚持“出门前涂一涂”的习惯。最近，北京持续高温，经常需要外出的她感到无力、头晕等中暑症状，她认为，“应该是烈日下没打伞的原因，我想止汗剂哪能产生那么强大的作用。”

　　北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚指出，止汗剂对于普通人群而言，只适合特殊场合偶尔使用。相比中老年人，年轻人腋下的“汗情”会更严重，这和年轻时汗腺发达，代谢能力强有关，所以从正常生理角度，应让它及时排出。

　　进一步而言，如果长期使用止汗剂，不仅无法保持人体的恒温，有毒的代谢废物无法从汗里排出，还会对肝肾造成很大的负担。因为人体每天代谢大量垃圾，主要通过呼吸、肝肾和汗腺排出。其中呼吸排出量相对固定，肝肾的排出量弹性比较大，耐受力强，但长期高负荷运转，仍会不堪重负。

　　此外，长期使用止汗产品，对高温的耐受力会降低。体内环境本身对于外界的变化有一个适应度，但长期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便说明其机体适应能力开始下降，所以，同样是高温下没有撑伞，有的人没有问题，有的人却会中暑。

　　从罗女士自身变化而言，中学时期正处于女性生长鼎盛期，止汗不会出现明显问题，到28岁以后，身体本身开始走下坡路。尤其到32岁以后，可能有明显体现，多数表现为内脏功能下降、消耗能力下降、代谢紊乱，比如排尿次数增多或不畅，腰发酸、皮肤发暗，没有光泽等。所以影响不是单一的变化，而是身体综合能力下降的体现，尤其是随着中年以后适应能力更明显下降，甚至生理周期也可能出现变化，有的女性42岁以后更明显，比如表现为更年期提前。

　　多汗族不动都出汗是“气虚”表现

　　出汗多了同样让人烦恼，夏天对陈先生来说，着实难熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友们都还精力充沛，他的衣服都已湿透，浑身疲乏。不仅是运动，吃饭也常挥汗如雨，空调温度开到很低还觉得不解热，汗依然不听话地往外冒，干脆将毛巾一直搭在脖子上，随时听候吩咐。

　　中国中医科学院西苑医院张国玺教授解释说，人喝水以后的确较容易出汗。但有的人比如上面提到的陈先生，在正常情况下，如吃饭喝水，或是上几层楼，大多数人都不会感到大汗淋漓，他却已是汗流浃背，这就有可能是“自汗”。

　　从中医的角度来讲，这是气虚的表现，其中胖人以虚症体制较多见。“自汗”的人群，往往汗“固不住”，特别是胃气虚者，更易汗外泄。还会表现为神疲乏力，食欲不振等。张国玺建议，对于气虚者的人来说，一方面要循序渐进地增加运动量，提高身体素质；另一方面则注意要调节饮食，多吃健脾食物，如山药、大枣、莲子等。

　　动汗

　　普通型选择慢跑、打球等有氧运动

　　北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚说，动汗，是通过有效的运动来出汗的手段。夏天出动汗对健康更有利，冬天不宜大量出动汗。这是因为中医上讲，“春生夏长”，夏天身体较适合往外“溢”的原因，通过排汗，可以减轻肝肾的负担，促进体内废物的排出。

　　对于骨质疏松人群来说，动汗还有利于钙质的有效保留。对于女性而言，还可以加强清洁毛孔皮肤的作用。除心力衰竭等严重器质性病变的人群外，可以说大多数人都适合“动汗”。

　　最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等，有的人喜欢晚饭后散步，这不能起到很好的动汗效果，建议可以在散步的基础上，快步走或八步走，逐渐与慢跑的效果靠拢。不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一样，自身感觉舒服，比平时出汗的量大一倍即可。

　　想挑战一下的年轻人，可以在夏天，户外穿长袖(避免阳光直射)运动15-30分钟，长的可以到一小时，视个人的身体素质而定。普通人更适合早晨或傍晚练习，年轻人一小时，年纪偏大者相对缩短时间。

　　【饮水提示】

　　动汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，最好是晒过的30℃左右，与运动后体温相当的温水，减少对内脏的影响。饮用时少量多次，共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性纸杯1/3-2/3的量，且一小时内达到8-10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水，促进排汗。

　　动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡，女性避免洗冷水澡。

　　“加强型”穿厚衣服围着火堆运动

　　记者曾在杭州某电视台见过一报道，讲述穿厚衣围火堆的“强悍”动汗术：一位精神矍铄的七旬老人，炎炎酷暑，穿上厚厚的冬装围着柴火堆不停地运动，直到大汗淋漓，才开始宽衣解带。

　　老人称，练习此招锻炼身体已有多年，身体倍儿棒。有人慕名而来想学习，一见此招术，纷纷吓坏，随即打消念头。

　　陈志刚笑称，这也是特别的动汗招术，虽不适合学习，且也未必适合所有人，但完全可以学习其中的动汗原理。类似的初学方法：穿上厚厚的衣服(里层为棉质衣服)，或外穿一次性雨衣(不建议大学校园里流行的保鲜膜捆绑法)进行运动，直至汗出透后脱掉。

　　但要特别注意的是，这是循序渐进的过程，必须有适应过程的训练。起初10-20分钟为宜，如感疲累，可减少运动量，不要苛求。适应过程至少得一个月以上，甚至坚持一年两年的长期训练。

　　推广型空调族可进行慢跑+桑拿(关车窗)

　　对于开车上下班、长期待在办公室里、缺乏运动的空调一族，建议培养“早到”、“晚退”习惯，上午9点以前或下午5点以后在单位附近找一适合运动的小区跑步，不涂防晒霜，在户外晒太阳(此时阳光稍温和)慢跑半小时到一小时左右，让全身的血液调动起来以后，再上班或开车回家。想瘦身的话，开车时不要开空调，关上窗户，让汗接着出一会儿，起到类似蒸桑拿的效果。

　　初次体验，建议控制在10-20分钟内。期间感到快头晕或口渴等不适感，应立即开窗，及时补充水分，或饮用含一定糖、盐的运动饮料。总体上，运动+桑拿的时间约40分钟左右。

　　-止汗产品

　　正常情况不建议止汗

　　高温让北京各大化妆品专柜里的止汗产品热卖。止汗产品通常有喷雾、滚筒和棒状、膏状等类型。据柜台销售人员介绍，一般止汗喷雾易携带；而滚筒走珠的止汗产品相对更持久，不易造成液体流淌；棒状由蜡状基质和止汗活性成分组成，产品不含水，携带方便。

　　庞晓文指出，止汗产品通常由铝盐或类似含铝的成分、低浓度的甲醛(安全范围内)等原料制成。原理是其中的铝盐与汗水结合膨胀，在皮肤表面形成覆盖作用，抑制汗腺的分泌，但大部分产品不能抑制其生成。所以“这种局部外用的止汗产品，只是起到对汗的短暂收敛作用。”

　　由于汗被堵住，有的人会因此中暑，或出现过敏以及皮炎。所谓过敏反应，并不只是看一天两天，有的人反应快，喷上去以后，立刻火烧火燎的。还有部分人群属于迟发型过敏，连用两三个星期以后才过敏。庞晓文建议，如果是小汗腺多汗症可以适当使用止汗产品。非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。