桑拿天饮食上不能少4件“宝”

　　洗桑拿是种享受，过“桑拿天”却令人难以忍受。眼下已经入伏，“桑拿天”来袭，我们应该如何应对呢？

　　“桑拿天”易引发四种病

　　“桑拿天”对人体健康有哪些影响？

　　腹泻：天热就想吃凉的，可胃喜温怕冷，往往快活了嘴，（天下养生网）伤了肠胃。再加上夏季炎热，细菌活跃，食物易腐败变质，更为人们的肠道安全埋下了隐患。

　　中暑：温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，容易引发中暑。不过，蒋小燕也表示，平常注意通风，有对流风时，闷热感会相对缓解。

　　心脑血管疾病：夏季出汗增加，血液黏稠度增大，容易形成小血栓，造成心脑血管疾病发作。室内外一冷一热的刺激，会使血管出现骤缩骤扩，血压也会随之上下波动，易引发脑出血意外。

　　呼吸系统疾病：一般认为，呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，夏季闷热天气里，感冒、伤风等病的发病率高于全年平均水平。

　　四类食物解暑热

　　要想过好“桑拿天”,清暑、养心、健脾、祛湿是重点。向大家推荐了“桑拿天”最适合吃的“四件宝”。

　　最适合的茶：绿茶。不仅解渴消暑，还能清热解毒。

　　最适合的蔬菜：瓜类和豆类。丝瓜、冬瓜等有利湿作用，闷热天里吃点海米冬瓜，可祛暑除湿。四季豆、豇豆等能够健脾，有助于调节肠胃功能。

　　最适合的水果：西瓜。西瓜是夏天最常见的水果（天下养生网），既能利湿，也有很好的解暑效果。不过黎敬波提醒，西瓜在北方不能吃多，而且最好不要吃冰镇的，以免损伤肠胃。

　　最适合的作料：生姜和蒜。姜、蒜温胃，有助于发散阳气，畅通排汗，而且能解毒，可减少因吃了不干净东西而导致腹泻的危险。

　　此外，杨力还特别推荐了几个食疗方子。三伏清暑饮：荷叶、藿香叶、薄荷叶各5克，泡水代茶饮。其中，荷叶清泻暑邪，藿香芳香化湿，薄荷疏风散热。三伏健脾方：薏苡仁、白扁豆、绿豆煮粥。豆类健脾，薏苡仁化湿，对脾胃不和者尤其适合。三伏养心茶：西洋参3-5克，麦冬5克，甘草3克泡水喝。适合天气炎热时，容易出现心慌气弱、浑身没劲等症状的人。三伏开胃茶：麦子、大米炒半糊，加点山楂片、荷叶，一同泡水喝，有助开胃，适合天热就不想吃饭的人。

　　避高温，自然凉

　　除了“吃”以外，“桑拿天”在生活中还应该注意点什么呢？黎敬波说，夏天不能怕热，不能贪凉，这是中医自古以来就讲究的过夏准则。平时空调最好不要低于26摄氏度，或保证室内外温差不能超过8摄氏度，每过2个小时应通风半小时，遇到湿度特别大的时候，应以除湿为主。此外，平时不要吃太多凉的东西，冰水少喝，温水最好，有保护肠胃的作用。

　　“其实，人们在起居上注意‘避高温、自然凉"6个字就可以了。”杨力说，最好的做法是：晚上11点上床睡觉，天亮起床，中午再睡1小时午觉；早晚出门乘凉，树阴下最好；如太阳大时出门，一定要戴帽子，避免头部暴晒，否则可能因大脑缺血导致中暑。另外，不论天有多热，晚上睡觉最好盖个薄被，少开空调，以开窗通风为好。如果不小心患上了空调病，打喷嚏、流鼻涕，可将3片生姜、10克紫苏煎水喝，或许会有些疗效。