春天防抑郁要“三多”

　　春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节。福建省泉州市心理卫生中心心理科主任柯东龙对此提出建议：多晒太阳，多运动，多聊天，能有效预防心理“感冒”。柯东龙认为，春季心理疾病高发的原因有多种，“一年之计在于春”，新的一年大家对自己都有很高的期望值，<希望能改变去年的一些不满意的状况。特别是去年以来，受大经济环境的影响，许多人工作、生活、就业等方面的压力增加了；南方的春天多雨、潮湿，气压比较低，人容易感到压抑；春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。碰到以上这些情况，一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，对一些正常的信息特别敏感，碰到一点小困难就觉得很绝望，一碰到问题就往消极方面想，认为自己什么都改变不了。

　　要改变这些心理状态，柯东龙教给大家六个“小药方”：

　　1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多。

　　2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来。

　　3、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，增强满足感和成就感。

　　4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

　　5、适当降低期望值，特别是凡事追求完美的人。制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。

　　6、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。