3个月15斤 翁虹产后成功瘦身

　　导语：当身边爱人是国际知名营养健康咨询专家时，减肥这回事就可以避免不少弯路，事半功倍。翁虹就是这么幸运，她的先生是位健康专家，让我们跟她学学怎么健康瘦身！

　　翁虹 养成健康不易胖的体质最重要

　　当身边爱人是国际知名营养健康咨询专家时，减肥这回事就可以避免不少弯路，事半功倍。翁虹在先生的影响下，不仅产后成功瘦身，生活饮食规律也得到良好调整，在爱情监督下养成了健康不易胖的好体质。

　　产后瘦身也是如此。“分娩三个月后他开始督促我减肥。一下子变成专业健康专家的角色，开始我觉得他太严厉，有点适应不了，有时我很想吃块奶油蛋糕又害怕被他看见，感觉好像回到了读书时期，一个调皮的学生躲着老师做小动作似的。”翁虹笑说老公有很多身份，既是严格的老师，也会像朋友和亲密爱人那样鼓励她，陪她度过漫长恢复期。

　　“产后六周的恢复不要省略，这是恢复元气的必要过程。”翁虹建议最好在3 个月之后再开始减肥，剖腹产的妈妈更要注意必须等伤口完全愈合才能开始运动。“当你有了减肥的决心就必须坚持，熬过改变期，到了适应期就好多了！”那段时间她每天吃只放一点点油和有机盐的蔬菜，没有任何酱料的健康三明治，“其实并不难吃，只要避免高热量的烹制方法，你能吃到蔬菜最本质的香味。”并且一周保持五天定量运动，游泳1 小时就是不错的选择。良好的饮食习惯和运动规律双管齐下，三个月左右很快就见了效，体重减轻15 斤左右。

　　“其实瘦身不仅是产后功课，在怀孕期间也注意饮食和运动，身材才更容易恢复。”翁虹将怀孕10 个月分成三段，针对身体状况选择不同饮食。1~3 个月时容易有妊娠反应，应选择清淡可口、健脾和富含消化酶的食物；4~7 个月食欲稳定，要注意多补充维生素B 族和盐分；最后3 个月宝宝迅速发育，各种营养都要全面，但油腻的东西却不能多吃。与此同时多多活动也很必要，身为营养健康专家的刘伦浩还特别设计了一套适合孕妇的轻松运动，让翁虹锻炼背部和腰腹力量，以便更顺利地生产。

　　“从前我觉得人生苦短，如果吃东西都不能任性，活着还有什么意思？但当目睹很多演艺圈前辈因为饮食不规律而早逝，我开始警醒。加上身边有个人三不五时就来监督，‘这两天吃的要注意喽，马上要拍照了。’立即就泄了气，什么都不想吃啦！”翁虹哈哈大笑。尽管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣，言语又狠，但从心底还是很佩服他在健康瘦身方面的专业。自从两人相识，翁虹彻底调整了生活状态和饮食结构，不仅身材保持苗条，皮肤和精神都变得格外出色。

　　“我自己发明了一句话，‘多喝水不易老，会睡的女人美到老’。以前我认为少睡觉更容易瘦，但在先生的影响下，发现只有睡眠质量好，身体才能更好地运作，排除毒素，制造出不易胖的健康体质。”如果心理压力大，不能保证良好休息，翁虹建议可以用按摩来缓解：“我是个按摩狂人，试验过各种按摩方法。适当的按摩能帮助淋巴和血液循环，而且对放松精神很有帮助，甚至能达到‘昏死’状态的深度睡眠，再醒来时就精神满满，做事情也格外有力气。”

　　翁虹的一日三餐

　　早上：高钙脱脂奶，鸡蛋，面包或谷物类，再加少许水果

　　中午：多色蔬菜，鱼以及少许水果

　　晚上：少许鱼，鸡肉，汤，蔬菜，水果

　　翁虹私人瘦身秘籍

　　如果健康食谱中的水煮蔬菜实在难以下咽怎么办？翁虹教你用橄榄油调配一点醋来蘸食，美味又无负担。另外还可以在烫熟的菠菜里拌一些芥末，或者学习东南亚菜式，将各种胡萝卜黄瓜切丝，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特别舒服。

　　专家点评

　　刘伦浩(WILL LIU)

　　美籍华人、国际知名健康咨询专家、菲丽威健身咨询有限公司CEO。

　　跟着翁虹这样瘦

　　1. 产后瘦身不能求快，请首先做好产后恢复，这大概要六周。

　　六周后，新妈妈应该去医院做一次检查，确保因怀孕而受损的身体器官已完全恢复，然后再根据是否哺乳来制定减肥计划。哺乳非常消耗热量，所以如果亲自哺乳的新妈妈在进食方面可以量大些，不喂母乳的妈妈则要少一些。如果产后立刻强制节食或剧烈运动减肥，会导致新妈妈身体恢复慢，还有可能会引发各种并发症。患贫血的新妈妈应注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等，如果立即减肥，会引起贫血加重。

　　2. 怀孕期间适度运动可以让产后瘦身不那么困难。

　　游泳是怀孕期间最为安全的运动之一，由于体重被水的浮力托起，不易扭伤肌肉和关节，可以更好地锻炼、协调全身大部分肌肉、增进孕妇的耐力。

　　在国外，游泳是孕妇们普遍参加的运动，可持续到孕末期。不过最好在温水中进行，水太冷易发生痉挛。蛙泳在孕晚期尤为有益，因为可以拉伸胸部肌肉，同时缩短背部的肌肉。当怀孕期间身体有所变形时，这两片区域极易产生不平衡。散步也是一个很健康的运动方式，对分娩也很有好处。

　　升级产后“瘦”思路

　　产后瘦身的原则是：先测定体质体能，然后循序渐进。

　　在准备开始瘦身时，先要给新妈妈测试体能，包括身体柔韧度、肌耐力、心肺功能等等，然后针对这些方面来做运动和营养的搭配，强化身体弱的地方，达到平衡。在瘦身过程中，饮食控制占60%，运动占30%，按摩占10%。如果半小时的运动消耗了300 卡路里热量，吃一小包薯条就回来了。所以饮食适当是最重要的，但如果偏食节食会使身体变差。所以要在保证健康均衡的饮食下，佐以适当的运动，再加上一些按摩来舒缓肌肉压力，将会使瘦身更科学，更稳健。