几种颈椎保健方法

　　□ 李尤佳 河南省中医院
　　务必要经常变换姿势，不要一个姿势看到底。电视机最好放在高处，尽量能抬头仰看，这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次，一定不要贪凉，把空调开得过低，或把空调、电扇直对颈部吹，最好穿高领衣服以保护颈椎，室温保持在26℃左右最适宜。
　　孟庆良副主任医师还向大家介绍了几种颈椎的保健方法，大家在看电视的同时不妨选择适合自己的方法进行锻炼。
　　 1.五指按摩法：右手五指并拢放在颈后，用力以顺时针方向旋转按摩25次，再换左手以逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。
　　2.手掌按摩法：用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。
　　 3.揉捏法：用右手拇指、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
　　4.摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会自觉放松和舒适。
　　5.点穴法：用右手的拇指、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。
　　6.抱颈拔伸法：双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。
　　 7.米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。
　　8.“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字，最后要用力点那4个点。
　　9.伸颈运动：抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好像公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。反复运动使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。
　　10.热敷法：将热水袋装入水温60℃～70℃的热水，外面包上毛巾，热敷颈部，以不烫伤皮肤为好，放在颈后即可。
　　 以上这些方法均不受时间、地点限制，自己即可独立完成，简便易行，重要的是也不影响看电视，大家可以从中选择自己喜欢的在看球赛休息时进行锻炼，保护好自己的颈椎。