126斤轻松健康完美蜕变

　一个夏天的蜕变，让我从126斤到98斤，三个月的改变健康减肥瘦身：

我的减肥食谱

　　早餐：蔬果汁(猕猴桃1个/各式蔬菜不限，加蜂蜜5g)+起司三明治(全麦土司1片/低盐起司1片/生菜3片/洋葱10g)

　　午餐：青菜(青椒/芹菜)/豆腐/蛋类/汤(米饭、面食几乎不吃)，米饭一次碗/卤蛋1个/金针菇1份/青椒1份/面条一小碗/凉拌豆腐100g/姜丝冬瓜汤

　　晚餐：枸杞莲藕汤(枸杞10g，莲藕100g香菇5朵)/凉拌西兰花100g/薏仁饭100g/凉拌毛豆/炒丝瓜大黄瓜汤/烤地瓜100g/卤豆干4片/竹笋汤/小番茄200g

　　改变饮食习惯

　　1、不吃早餐

　　早餐一定要吃，因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候，摄取纤维素可促进肠胃蠕动，让一天通畅，丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐，只会让人疲倦，下一餐进食时，身体会摄取更多的热量。

　　2、嗜吃重咸口味

　　太咸的食物通常含有大量盐，盐的成分之一(钠)，将会留住过多的水分在体内，造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭，最后导致摄食过量。

　　3、爱喝甜份饮料

　　很多人爱喝含有甜份的饮料，尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶，这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔!

　　4、拒吃含油食物

　　油脂中蕴含的卡路里虽然很高，但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽，并有效吸收维生素，所以不要拒绝它，不过请适量控制。

　　运动加速燃脂

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　经历了三个月的努力，126斤轻松健康完美蜕变,终于经历了一次成功的蜕变!