健身保健新方法:静坐运动可锻炼身心

2011-01-20 已有人阅读

　　当你看到一位黄头发蓝眼睛的外国人盘腿静坐时，千万不要惊讶！“静坐冥想”作为一项古老的东方运动，近年来受到越来越多西方人的青睐。静坐运动在锻炼身心的同时，还能让你的注意力更加集中，内心更加宁静。

　　其实，静坐冥想不难学会，我们既不用念念有词，也不用意守丹田或者打莲花坐，只需以舒服的姿势静静地坐好，传统的姿势是在一个小软垫上盘腿而坐；挺直脊背，想象自己的头让一根绳子吊着；用鼻子深呼吸，让肺部充满空气。然后用鼻子或嘴巴缓缓呼气，接近呼完就收缩腹肌，将腹部所有气体排空。

　　此时，必须要集中精力，可以注视一样东西，如烛光、图画等，或者在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发现自己开始分心，要慢慢把心思拉回来。开始时最好每天练习十分钟至一小时，即使只练几分钟也很有好处。