盛夏来临：衣着起居的讲究

　　小暑，这标志着盛夏来临。保健专家提醒说，值此时节，公众在衣着和起居上应该有所讲究，衣着勿赤膊，起居要定时。

　　生活中，有些男士喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。养生专家张东生说，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；（天下养生网）当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身。

　　专家解释说，适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射。紫外线既容易产生热量，又容易造成晒伤。小暑节气，太阳距地面较近，晴天时空气中紫外线含量在一年当中是比较高的，因此，应该多加小心。

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。

　　定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

　　小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，（天下养生网）但大多数人应遵循这样的原则：

　　晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床；

　　午饭后半小时进行短时午睡。

　　此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠，使人睡得不深不甜。但是一旦养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，（天下养生网）并且很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。如此，即使在盛夏时节，人体生物钟也不会“错点”。