抗春困从“挑食”开始 多运动有助缓解困乏

　　春天的脚步近了，上一周的气温就回升了不少，暖洋洋的天气让女白领们变身“懒羊羊”了。文员晓岚总觉得整个人昏沉沉的，即使前一天晚上补觉，第二天还是哈欠连连。最惨的是上个礼拜二，在公司下午的工作会议上，她竟然睡着了…… 散会后同事都开玩笑称她为“懒羊羊”。晚上睡不着、早上起不来、下午犯瞌睡，这都是“春困” 惹的祸。

　　A、“春困”来得静悄悄
　　专家介绍说，春困并不是一种病态，而是人体对季节变化的自然反应。人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应的生理反应。

　　春节过后，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔扩张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多。而流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体一时适应不了这样的气候变化，于是出现了无精打采、昏昏欲睡的“春困”现象。
　　上班族出现“春困”，还与办公环境有密切关系。
　　很多办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等气体含量过高，也会加重“春困”的症状。如果办公室内有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开等症状，就应该停开空调。

　　B、抗“春困”从“挑食”开始
　　春天到来，不少白领桌上的零食也悄然翻新：芥末豆、酸话梅、薄荷糖……
　　 仔细一研究，原来都是用来解乏的。
　　春天挑对食物也能赶走春困。
　　油腻、辛辣的火锅
——ＮＯ！
　　春季饮食过于油腻、太过辛辣，也是造成“春困”的主要原因。
　　不少年轻人下班后热衷于“火锅小聚”，追求口味麻辣、刺激的辛辣火锅，易加剧“春困”。为缓解春困，应多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。
　　此外，春困现象还可以通过“食疗”得以调整，如经常用淮山、薏米等药材煲汤，可以祛除湿气，滋补脾脏，使精神状态变好。
蔬菜、水果、碱性食物
——ＹＥＳ！
　　春季适当补充营养可使人精力充沛，减轻或消除春困。
　　水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠富含钾、镁，经常食用可以不因缺钾而肌肉软弱无力，精神不振、注意力涣散。碱性食物可以中和体内酸性产物，也能消除疲劳。
　　蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为适合春季食用的蔬菜。
　　多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态，对改善春困现象非常理想。
总体说来，春天酸甜食物均不宜多吃，过酸容易伤及肝，过甜则易伤脾胃，导致湿重。
　　一日三餐
　　需合理搭配
　　办公室人群是春困高发人群，和长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。
　　长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。
　　要合理安排一日三餐：早饭应吃些含淀粉的米、面等主食，它代谢后生成的糖类是大脑所需能量，应增加优质蛋白质，如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食，保证全天旺盛的精力；中餐应适当多食含蛋白营养多的食物，如豆和豆制品，花生、鱼、肉、禽等，有抗病的作用，可增强体力，旺盛精力；晚餐不要多吃，免得影响睡眠，加重春困症状。
　　三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。

　　C、运动有助“赶走”春困
　“春困”就要多补觉？并不尽然！
　　过多补充睡眠不但解决不了问题，可能还会起“反作用”。
　　要想“赶走”春困，正确的方法是多运动、多去户外呼吸新鲜空气，给脑子“加加氧”。
　　盲目“补睡”
　　不能缓解春困
以延长睡眠时间的方式对抗春困，虽能有点作用，但睡得过长，比如超过9、10小时，反而适得其反。
一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了；再增加睡眠时间，反会降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，结果越睡越困，，反而容易加重困意。
　　办公室午睡
30分钟到1小时为宜
　　午睡时间不是越长越好，时间以半小时至一小时为宜，睡多了醒后会感到很不舒服。而且，午睡不能想睡就睡。
　　因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，如果不注意的话，轻者醒后会感到身体不适，重者则会受凉感冒。
　　此外应避免不良的睡姿，如在办公桌上伏案午睡会伤害眼睛，午睡后不仅会出现暂时性视力模糊，而且伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。
　　多去户外转一转，
　　给脑子“补补氧”
　　多走出户外活动，进行适量的健身锻炼，也可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。
　　对于整天在工作台前的办公族，建议每隔1个小时起来走动走动，到靠近窗户的地方站一站；如果办公室里没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流；有条件的话可去室外呼吸新鲜空气，为脑部供氧。
　　平时在家中还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等气体增多，会助长春困发生。