健康三餐抗疲劳饮食

早餐

　　周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

　　周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

　　周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

　　周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

　　周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

　　周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

　　周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

午餐

　　周一：主菜：豉汁排骨

　　副菜：素什锦、蒜茸香麦。

　　周二：主菜：糖醋带鱼

　　副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

　　周三：主菜：扒牛肉

　　副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

　　周四：主菜：麻油鸡

　　副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

　　周五：主菜：豆腐干肉丁

　　副菜：豌豆苗、肉末茄子。

　　周六：主菜：红烧黄鱼

　　副菜：香菇小白菜、西芹百合。

　　周日：主菜：油焖大虾

　　副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

晚餐

　　周一：主菜：萝卜丸子

　　副菜：椒油菜心。

　　周二：主菜：菠萝炒鸭片

　　副菜：蒜茸荷兰豆。

　　周三：主菜：陈皮牛肉饼

　　副菜：麻酱拌水萝卜。

　　周四：主菜：清蒸鲩鱼

　　副菜：蚝油生菜。

　　周五：主菜：排骨炖藕

　　副菜：清炒鸡毛菜。

　　周六：主菜：梅菜扣肉

　　副菜：豌豆苗。

　　周日：主菜：糟溜鱼片

　　副菜：西芹百合。

　　天下养生网:由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。