爱美的女人该如何补水？

　　有太多的说法告诉女人“女人是水做的”、“女人如水”、“喝水的女人最美”.于是，爱美的女人可着劲地喝水。

　　女人是该大量地喝水吗？该怎样喝水？喝什么样的水才能美？有没有正确的喝水习惯和方法呢？

　　的确，水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体血浆中的水分占92%,肌肉组织中水分占80%,血红细胞中水分占60%,身体其他组织或器官中水分平均占50%.

　　人体一切生理活动都离不开水，营养素的运输离不开水，废物和毒素的排泄离不开水，减肥离不开水，滋润的皮肤更离不开水。水对人体很重要，但随着年龄的增长体内含水量确会下降。引起含水量下降的主要原因有：一是由于新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄导致保水能力下降，；二是身体将自然水转换制造细胞水（聚焦水）的能力降低；三是咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料增加了身体的排尿与脱水量，喝得越多，脱水越厉害，身体缺水自然也会造成皮肤缺水或干化。

　　补水才是喝水的主要目的，特别是对中年人。水不是简单的水喝得越多越好，最新科学研究表明，大多数人的喝水习惯和方法不正确甚至十分错误，喝的水不符合健康需求。我和我在美国的抗衰老专家刘效文博士聊起这个话题时，他建议补水要遵照三大原则：

　　一是要养成补水习惯，每日的确要保持8~10杯水量，不过要随时小量补充，不要等到口渴了才大量喝。二是杜绝饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮料，以免造成身体脱水。三是多喝新鲜蔬果汁，像西瓜、柑橘与蔬果榨汁，新鲜蔬果汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同，可直接补充细胞水分。这个观念和方法不少人不了解，特别提醒大家注意。

　　刘效文博士对我说，他经常送给好朋友的礼物是果汁机，因为喝果汁补水是最好的。听了他的建议，我立即买了一个果汁机，天天喝果汁，也准备多买一些送给朋友。

　　在遵循补水三原则的基础上，每天补水方法还应该做得更细更好一些。

　　第一，为了满足排泄废物和毒素的需求，补充一天中重要的营养水：饮用的时间最好在清晨。经过一夜的睡眠之后，体内严重缺水，血液和淋巴液等体液浓度极高，体内废物和毒素多，身体代谢极为缓慢而不充分。这时，需要补充一杯温水，最好是渗透性好的纯净水、矿泉水，不要喝得太急，慢慢饮下，饮用过快会增加肠胃负担，引起肠胃消化方面的其他问题。之后15~30分钟再用早餐，早餐时，补充一杯新鲜果汁。

　　第二，补充工作能量、排除废物和毒素的水：饮用时间最好在上午。脑力工作者宜喝2~3杯矿泉水或喝1杯不加糖的牛奶、豆奶或果汁。体力工作者宜先喝1杯生理盐水，再喝1~2杯加糖的牛奶、新鲜蔬菜汁或豆奶。

　　第三，帮助消化、补充工作能量、排除废物和毒素的水：饮用时间最好在中午和下午。中午饭后20~30分钟宜喝1杯纯净水、矿泉水。脑力工作者前半小时宜喝1杯矿泉水、茶水，后半小时宜喝1~2杯新鲜果汁、不加糖的牛奶、豆奶。体力工作者前半小时宜喝1~2杯生理盐水、茶水、矿泉水或葡萄糖水，后半小时宜喝2~3杯牛奶。

　　第四，帮助消化、有一个好梦的水：饮用时间最好在晚上。晚饭后15~30分钟，宜喝1~2杯纯净水或矿泉水。在睡觉前的一个小时，可以喝1杯新鲜的果汁、牛奶、蜂蜜、梨熬制的水。

　　以上的方法看起来复杂，养成习惯就很简单了。这个好习惯能帮助你有规律、有针对性地补水，按照生理需求正确地喝水和喝正确的水，有益于一生的健康和美丽。