瑜伽修炼的Q和A

　　我大约有3个月左右没进行瑜伽练习了（包括调息、体位和冥想）。近日染上流行性感冒。还有些发烧，目前只是感觉头痛和头晕，呼吸有些不畅。身体有无力感。我想进行瑜伽练习来帮助治愈。

　　A　建议你这段时间以素食为主，配合进行瑜伽清洁法的训练。如进行涅涕法，将呼吸道的杂物清除。如果身体感觉良好，可以进一步尝试进行洁肠法的练习，排出体内深层的毒素。在进行体位练习时，如果你现在还在服药期间，那么不要做头朝下的动作。体位动作简单就好，循序渐进，动作幅度不要过大，相信会取得非常好的效果。

　　Q　我在每日的体位练习中。都以舞王式作为前屈动作的反向练习，但感觉在这个体位上始终没有什么突破，有没有什么好方法

　　A　不要通过这个动作的反复练习来获得突破。拆解分步骤进行，练习效果才会好。从眼镜蛇、骆驼式、弓式、蹋式、轮式到树式、战士第三式，依次逐步练习这些体位就可以轻松掌握舞王式。如果配合进行辅助瑜伽练习效果更好。

　　Q　为什么我在做束角式时，横膈膜的位置会感觉疼

　　A　有时是由于腹部脂肪过多，向前弯曲挤压刺激到横膈膜的位置产生疼痛，上体直立后就可以消除。如果疼痛持续，建议你还是到医院检查一下，看一看有没有器质性的病变。如肝脾肿大，做束角式挤压刺激到就会有疼痛的感觉。如果你没有器官上的问题，采用轻柔缓慢的腹式呼吸就可以帮助你消除疼痛。

　　Q　瑜伽的体位动作有多少个？需要多长时间才可以练习完瑜伽体位法呢

　　A　瑜伽的体位据说有84000种之多，而现今被我们知道的体位数量有几百种。年初印度政府向世界各国知识产权部门提供的体位数量为500多个。在这些体位中，可以被我们常人练习和掌握的体位也就一两百种。我们学习瑜伽的体位是为让身体更加健康，而那些简单的体位动作的功效更大，更安全。所以在练习瑜伽体位时掌握二、三十种体位动作就可以全面锻炼身体。千万不要陷入盲目追求数量和难度上，只有这样才会达到身心的健康。

　　林晓海——蝉舟瑜伽馆资深瑜伽导师。负责蝉舟国内瑜伽师资培训及认证，以及蝉舟主要课程的编排和设计。先后师从多位印度瑜伽大师，系统研习印度古典瑜伽（八支分法瑜伽）体系，致力于瑜伽在人体康复医学上的治疗及应用研究。