春季踏青登高 科学登山保健康

　　春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲，不妨利用双休日，到远离喧嚣闹市的大自然中去，伸展一下疲惫的四肢。踏青登高，历来是都市人喜爱的一项休闲活动。一般来讲，平日里的健身运动大多是水平方向的，而登山运动的方向却是属于垂直的，这能够弥补都市人平时锻炼的不足。

　　对于一些年轻的健身爱好者，如果在双休日选择去登山，不妨骑上自行车。若能在登山前，再利用野外进行慢跑热身，这种三合一的郊游，堪称陆上“轻型铁人三项”。

　　登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，保持关节的灵活性，还能使心肺活动加强，血液循环加快，促进新陈代谢。据报道，有专家以登楼测试，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，同比时间内，上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29%。 　

　　登山虽有益，但必须掌握科学的方法。

　　首先，要遵循身体力行、循序渐进的原则。一般说来，老、中、青年的身体素质不同，登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小时，最好休息10分钟。即使中、青年亦不应争强好胜，用竞技的方法付出体能极限，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如严重高血压、心脏病、肺结核、神经病患者不宜登山，以免发生意外。

　　其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　其三，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　其四，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。再则，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。