秋天 首先要注意养肺

　　秋天气候多变、空气干燥，是呼吸系统疾病的好发季节，因此，秋季练习一些滋养肺气的功法，对健康是颇为有益的。

　　摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此时，经常按摩鼻部是很有好处的。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处)，每天摩鼻1～2遍。

　　摩喉上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩时拇指与其他4指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。同时，用拇指按人迎穴5～10次。这种方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

　　深吸气每天睡前或晨起前平卧于床上，缓慢地进行腹式呼吸，深吸气、吐气，反复做20～30次，有助于锻炼肺部的生理功能。

　　捶背 腰背自然直立，全身放松，两眼微闭，双手握成空拳，反捶脊背，自上而下，先捶背中央，再捶左右两侧，如此算1遍，捶3～4遍。捶背时要闭气不息，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。这种方法可以通畅胸中之气、通背脊经脉、预防感冒，同时有健肺养肺之功效。

　　躬身撑体端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍，可根据个人体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜屏住呼吸。这种方法具有调养肺气、疏通肺脉的作用，对风邪伤肺及肺气虚损也有调理作用。

　　耐寒锻炼可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目进行锻炼，譬如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。还可根据自身的健康状况选择适合自己的耐寒锻炼项目，可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者还可尝试用冷水擦身或进行冷水浴。临床实践表明，适宜的耐寒锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎有一定的效果。不论选择何种锻炼方式，都要做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。