夏日运动，是否该挥汗如雨

2010-07-02 已有人阅读

现代社会中，人们长期处于恒温的环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季，也因为总是出入于空调环境而不常出汗。于是，有观点认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果；也有人认为，夏天即使不...

现代社会中，人们长期处于恒温的环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季，也因为总是出入于空调环境而不常出汗。于是，有观点认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果；也有人认为，夏天即使不动也会出汗，正是减肥的好时机，这些观点对不对呢？

出汗是人体健康的标志

人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可能是由温热性刺激或精神紧张引起。

当高温引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8～12升。

可见，人体可以通过出汗散发大量热量，它在调节体温方面起着重要的作用。

当然，一些疾病也会导致身体出汗，如风湿病、结核病患者平时就会出很多汗；脑炎后遗症也经常伴有大量出汗现象。

汗如雨下未必锻炼效果好

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。

首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。

体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此，一般胖子在运动后不久就会觉得疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就较少；相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。

因此，出汗多并非意味着锻炼效果就好。一些出汗不多的运动，例如散步、骑车，同样能起到预防或减少各种慢性疾病的作用。