旅游藏族 出游小常识
2010-06-14 已有
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手机：
除中国联通130手机外，其他移动电话均可在西藏使用，在西藏市、县城所在地手机基
本上均可使用，途中的大部分地区无信号。
高山反应：
西藏地势高，平均海拔4000米以上，气候特点是气压低、空气密度小，含氧量比内地平原少25-30%，光照度强烈，日照长。冬季漫长寒冷，夏无盛夏，年降水量少，冬春季尤为干燥。高原气候垂直变化显著，昼夜温差大。但是高原环境也有对人有利的方面，紫外线强，气温低使许多细菌难以繁殖，空气也很少污染。
初入高原，部分人会有胸闷气短、心跳加快、头痛耳鸣、失眠等不同反映，这不用担心，大多数人经过短暂的休息就会逐渐适应。把身体调整到良好状态，千万不要带病进藏。如高山反应不是很严重，最好不要使用氧气，这样容易造成人体对氧的依赖，不利于人体对新环境的自我调节。
高原环境对人体有利的一面：空气优良，适宜疗养，不缺乏维生素D，甲状腺，肾上腺分泌旺盛，结核、百日咳、变态反映疾病（过敏性皮肤病）等疾病发病率低，传染病少，食物易保存等。
● 高原习服的影响因素
我们在到达高原的头几个星期的习服只是机体对环境改变的一种应急反应，通过此种应急反应，我们的机体能够从初上高原时的不适逐步调节适应，而要真正达到机体完全适应高原各种气候、环境的习服期一般是在2年内才能达到。一般来讲，年龄在18~40岁间最能适应高原环境，对高原的低压、缺氧、高寒环境最具耐受力，而25~32岁这个年龄段抗低氧能力是最强的，处在这个年龄段的最佳状态。另外，体重、身高、体质、爱好、驻地、心脏指数（小于1万单位）、精神因素、营养因素、体力负荷因素、生活习惯、其他环境因素的影响：植被茂密的地方有利于习服，缺氧环境下机体产生自由基增多，加速衰老，不利于习服；
●有利于高原习服的方法
综合性锻炼（深呼吸、体育运动、气功）有利于习服；阶梯性习服训练（速度宜慢不宜快）；预防性药物习服（维生素、耐缺氧性药物）；
●高原适应的分类
初步适应（停留高原2~3周）；
基本适应（停留高原1~2个月）
●高原对劳动能力的影响
脑力劳动的影响：缺氧环境易造成工作人员注意力不集中、记忆力减退、生活能力差、判断易失误，5000m以上脑力劳动效率明显降低；
体力劳动的影响：使劳动能力下降，与平原地区相比相差一个等级；
高原劳动能力的卫生学限度：3000~4000m连续工作时间应小于6h，4000m以上连续工作时间应小于4h，4000m以上劳动周期不超过6个月，工作一年以上，应到低海拔地区休息2~3个月。
●高原环境对人体的影响
1、物理因素：
肠腔易产生膨胀，大气压低，水沸点低影响消化系统，消化不良，食欲不振；
寒冷：易冻伤；
风大：代谢率提高，加速缺氧；
气候干燥：水分蒸发得快，皮肤粘膜干燥，嗓子干，流鼻血
紫外线强；光敏性皮肤病，雪盲，高原紫外线强，高原紫外线角膜炎，防护用墨镜，自由基增多，容易衰老。
2、高原环境对人心理因素的影响：
恐惧心理，先入为主的错误引导，紧张、焦虑，神经调节系统失常
隔绝影响，远离家乡，不适应环境，沉闷无变化的地貌，生活单调，焦虑、失望等；
3、缺氧对人体身理功能的影响：
大脑对缺氧最敏感，烦躁不安，失眠，步态不稳，幻觉，头疼，头晕，随集体调节而减轻，消失；对呼吸系统的影响：呼吸加快，呼吸运动增强，特别是夜间，周期性呼吸是司空见惯的。周期性呼吸：快速连续的进行三到四次的深呼吸后产生十至十八秒的呼吸暂停，越频繁越表明高原反映加重；对血管系统的影响，心率较平原地区快20~30次，适应后逐渐减慢，初上高原出现血红细胞和血红蛋白增高，是因为血库持续放血，其后是因为红细胞生成素分泌；
消化系统：对低氧敏感，张力弱，边迷，腹泻，持续时间较短；
对肾脏的影响：尿量减少，血尿、蛋白尿就比较严重了，要进行相应治疗；对胃循环的影响：处进高原地区的人微细管减少，血红蛋白增加；其他：暂时性的视力下降等，类似症状健康人在进入高原一段时间身体习服后机体可自行调节，症状自行缓解或消失。
●进驻高原注意事项
1、避免体力负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意适宜的生活、娱乐、体育锻炼方式，克服急躁情绪，不要逞强争能，娱乐活动避免长时间高声唱歌等耗氧强度大的活动；
2、服用相应药物，保持机体最佳机能状态；
3、生理机能的保护。防止疲劳作业、预防上呼吸道感染，注意保暖；
4、生活注意事项：切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态；高原对身体机能的影响。高原缺氧环境影响人体正常的新陈代谢，胃、肠、肝、胆等消化系统功能相较平原地区减弱（因为人体正常新陈代谢是在有氧条件下进行的）；
5、进驻高原应保持的合理膳食结构：
1）热量：高原、高寒地区一定要注意饮食应保持高热量，因为人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%~5%，并且停留时间越久所消耗热量越多；
2）三大物质供给比例：高糖（4）、高蛋白（1）、高脂肪（0.75），单位：g；
3）维生素：其消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。
6、饮食一定要注意保持清洁、健康，少吃最好不吃冷食物；
7、戒烟戒酒，香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。
8、睡眠以高枕侧卧为佳；
9、多饮水：由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
10、最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。
必备物：
常规旅游准备一些药品如：阿司匹林、救心丸、消炎药、安定（第一天晚上为保证良好的睡眠可以少量服用）、胃肠药、感冒冲剂、止泻药、扑尔敏、抗生素以及维生素C、B、E等感冒药，特别推荐有扩充血管作用的“丹参滴丸”、“百服宁”（控制高原反应引起的头痛）以及预防高原反应的“红景天”系列药品、含服或泡服人参也可以缓解反应症状。
西藏紫外线强、干燥，高原地区早晚温差可达15℃至20℃，防止受凉感冒，着装原则：宜暖不宜凉。最好不要穿短袖上衣和短裤，必须准备毛衣、夹克衫，带上雨具，春秋冬季要带羽绒服和保暖内衣；到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋；一定要准备太阳镜、太阳帽、防晒霜、防裂润唇膏、湿纸巾、胶卷、电池、个人卫生用品等。
为防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以准备：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干等热量较高的零食；嚼口香糖可以缓解头痛耳鸣，但是不要过频，以免引起口干。
出租车及公交车：
西藏的出租车有些不打表。拉萨市出租车10元/次。公交车2元。日喀则市出租车白天5元/次，晚上8点以后10元/次，公交1元/人。林芝的八一镇、山南的泽当镇、昌都的昌都镇出租车10元/次。公交车1元/人。如包出租车从拉萨到拉萨机场，约150元。
西藏的狗：
几乎西藏的每个寺院，都有数量众多的狗。它们靠寺庙和信徒的施舍维持所需的食物。
这些狗性情温和，不受到攻击，它们是不会主动去伤害游客。所以，在西藏这块净土上，人类与动物和睦相处，人类与自然和谐统一，相互融入。
私人物品保管：
在离开旅行团自由活动时，应当注意：在布达拉宫广场、八角街、青年路、北京中路、步行街等繁华路段的商店里扒手较多，应注意自己的钱包。在自己下榻的宾馆里，贵重物品和现金一定要寄存，切不大意。以免钱物被盗给自己造成损失和给自己的旅行带来不愉快。
雨伞：
来西藏旅游的游客进入西藏以前，带上一把雨伞是十分必要的。5—10月的是西藏的雨季，而不下雨时光照又强。在此期间，雨伞可阻雨避日。另外在观光活动中，路途遥远，可用于为自己使用的天然厕所增加一道防护墙，以保隐私。
邮政：
位于拉萨市布达拉宫广场东侧北京西路口的西藏拉萨邮政局，可办理各种邮政业务。游
客在藏购买的藏刀及其它纪念品不能从飞机带走的，均可从邮局邮寄。西藏各地区和县，都有邮政局或邮电所，所有星级宾馆、饭店也可以办理邮政业务。
禁忌：
藏民族是一个非常注重礼仪的民族，贯穿于生活、劳动等一切社会活动中。宗教礼仪非常严密、非常讲究，在礼佛、供养方面都有自己独特之处；佛殿礼佛，都有“三宝”：佛（佛像）、法（经书）、僧（僧人），左侧经文代表法，右边宝塔代表宗派。礼佛叩首时头必须触地，这样才代表虔诚、代表真正的拜佛。
“磕长头”：全身伏地表示心口合一，诚心实意。酥油灯必须长明不灭，代表佛法永存；香柱是藏区特产的柏树枝。必须有清水（象征纯洁、宁静）、鲜花、米粒（象征美好）、水果（象征对佛的谢意）等物品。
藏族人晋见尊者（一般是活佛）的礼节：脱帽、口颂六字箴言、献哈达、磕头跪拜。哈达一般是挂在对方手上不能直接挂在脖子上，哈达上挽个结，代表对人的祝福，不能随意打开，否则会被认为不礼貌。受达赖、班禅摸顶或与之对话时必须使用敬语，站姿必须诚实、敬意，必须屏息。
藏族是不吃马肉、狗肉和驴肉的，有些地区更不吃鱼肉，要尊重他们的饮食习惯与信仰。
另千万不可在藏族人背后拍手掌、吐唾沫，这是不礼貌的行为。
到藏族同胞的帐篷和居室切记不可用脚踩门槛。称呼时，要在名字后面加个“啦”字以表尊敬、亲切。主人如请就坐，可盘腿而坐，切勿伸直双脚，脚底向人。接受礼物，用双手接。送赠礼物，要躬身双手高过头。敬茶、酒、烟时，要双手奉上，小心指头不要放进碗中。主人敬酒时，向空中、半空、地上弹三次，以示先敬天、地和祖先。然后轻喝一口，主人把杯子斟满，再喝一口，再添满，第三次才一饮而尽。
妇女不能在人面前抖裙子，认为那样做会给对方带来不幸。行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，认为走反了方向会有罪过。翻越高山顶时，不能发声，否则会招致风雪、冰雹。
在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野，可不要随意驱赶、伤害，那是藏民敬神祭品。切勿以猎枪对准鹰鹫，藏民忌讳伤害他们的神鸟。
未经同意不可入庙，入庙后不可吸烟。庙内物品观看无妨，不可擅自触摸佛像、经书、拍照。进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸。
在藏区忌穿短裤。况且青藏高原日夜温差大，易受凉。
西藏的食宿条件稍差。藏族的主要食品有酥油、酥油茶、甜茶、青稞酒、糌粑、风干牛
羊肉、奶渣等；沿途驿站、兵站食堂的菜式一般为白菜、南瓜、干菜和咸豆豉等。即使是县城的宾馆、饭店，菜式供应亦很简单。而在途中往往没有供应，故宜带适量干粮，如饼干、葡萄糖、脱水食物等，以备不时之需。有条件时多吃水果、蔬菜。
忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。
藏族家里有病人或妇女生育时，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到些标记，切勿进入。
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