减肥很重要 睡眠不可少

　　研究发现，觉睡得越少，肉长的越多。睡眠时间是如何影响你的体重的？

“在高速运转的社会，我们常常牺牲睡眠的时间来换取工作上的成绩。”密苏里大学营养与健康专家米勒格雷女士认为：“不幸的是，睡眠缺失是维持健康体型的拦路虎。”

多项研究证明睡眠不足会导致增强食欲的激素分泌过度而控制摄食量的激素分泌不足，因此会导致体重增加。科学家发现，Ghrelin和Leptin两种激素是决定睡眠与体重间互动关系的关键因素。Ghrelin发现于8年前，由胃分泌，能够调节食欲。Ghrelin分泌越多，食欲越强。Leptin由脂肪细胞分泌，能够抑制食欲同时增强新陈代谢的水平。Leptin分泌越少，食欲越强。睡眠不足会导致Ghrelin分泌增多和Leptin分泌减少，因此会增强食欲。如果睡眠不足，机体就需要从食物中获取更多的能量；当睡眠充足时，机体得到充分的休息，就会减少能量的需求。

那么多长的睡眠能维持最佳的激素分泌量呢？下列研究发现可能八个小时就够了：

Warwick医学院2006年开展的一项研究发现，在43000被试中，每天睡眠小于5个小时的人肥胖的概率是其他人的两倍；

魁北克Laval大学在2006年发现比其他同龄人少睡1或者2个小时的儿童体重要明显的高；

Bristol大学和斯坦福大学医学院2004年的研究都发现睡眠不足在增强Ghrelin的分泌同时会减少Leptin的分泌。这个变化是在睡眠中发生的。

以上发现证明睡眠不足和增肥间的确存在联系。毕竟睡眠会让我们的机体得到充足的休息，减少这一过程只能导致机体疲劳。不妨减慢生活的步伐，好好睡一觉，提供能量的同时能维持平衡的身材。一举两得，何乐不为？

来自：http://feed.yeeyan.com/articles/view/georgefan/11289
原文：http://missourifamilies.org/FEATURES/healtharticles/health74.htm

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