让节食变得轻而易举

节食行动还没开始，你在心里可能已经做了100次斗争，鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难，狠心向最爱的零食做最后的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题，我们为你献计献策！

◆“饥肠辘辘的感觉真糟糕。”

饮食专家指出，当你刚开始进行节食计划的时候，的确经常会觉得很饿，不过用不了多长时间，当胃渐渐适应了这种改变之后，你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了，当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时，你不一定觉得很饿，但是大脑的反应是胃空了，告诉你该吃点什么了。

解决办法：

1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好，即便已经吃饱了，看见好吃的仍然能享受，这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度，当快吃饱但又还想吃的时候，先停下来，去做点其他的事情，这样，吃东西的注意力就会被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。

2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3餐，不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量，来保证精力充沛，如果随时吃点东西，你既不会觉得饥饿，避免暴饮暴食，还能使你保持不错的工作状态。

3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低、有利于肠胃健康。

◆“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。”

的确，本来是自己的事情，却引来别人的关注，如果节食成功也就罢了，万一没有坚持下来，不是众人皆知了吗！想必很多经历过节食的朋友都有这种心理，讨厌，甚至害怕别人知道自己在减肥。

解决办法：

1、化压力为动力。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理，还是有其他目的，实际上他是关心你的，至少他很在乎你在做什么。而你对这种关心的反应可以有两种，一种是厌恶，还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人，你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来，即使别人没有什么好的主意，但至少会送给你“加油”两字。

2、了解减肥的目的。如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话，那就要问问自己，减肥的目的究竟是什么？也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利，然而你有没有想过，当初你决定减肥的时候，不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗？所以当你赶路的时候，不管沿途的风景怎样，都不要侧目、驻足。

◆“经常觉得筋疲力尽。”

减肥专家指出，虽然减肥过程中要控制饮食，但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽。

解决办法：

1、重新安排你的健身计划。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习，因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪，而这些症状又会使减肥者胃口大开，用进食来缓解身体的不适感。另外，健身的密度也不能过大，一般运动过后需要休息24~48个小时，所以不能每天都安排健身。

2、适当热量的摄入。在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多，尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃，因为这样不仅会使你筋疲力尽，还会把胃饿坏了，甚至破坏正常的新陈代谢。健康专家说，如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡，那么身体将处于长时间的饥饿状态，新陈代谢将比正常速度慢5~10%。

◆“看见别人想吃什么就可以吃什么，真嫉妒。”

每个人的情况不一样，毕竟怎么吃都不胖的人是少数。

解决办法：

1、保持愉快的心情。节食过程中要特别注意心情的自我调节，因为当人们心情不好的时候，特别想吃东西。这就要尽量避免不开心的事情发生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情绪。

2、开拓新的朋友圈。如果你是个自制力不强的人，在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友，这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴，还能互相鼓励。

◆“减肥为什么老是不见成效？”

经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话，减肥的人不仅关心这些消息，也希望奇迹能发生在自己身上。但是，毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是你太心急的缘故，也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效。

解决办法：

1、了解自己的减肥类型。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量，如果你体内的脂肪量很高，经过器械或者力量练习，脂肪能转化为热量消耗掉，体重就会有明显的减少；但是如果你的身体很结实，都是肌肉的话，那么体重的变化就不会太明显。

2、循序渐进才是减肥的关键。运动专家指出，体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象，因为减掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反弹。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的。

3、提高运动强度。如果你是通过运动来减肥的话，那么当你的身体适应了运动强度之后，减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了。你可以根据自己的情况，在运动计划进行一段时间之后，适量地提高运动强度，这样可以将减肥进行到底。（文/伊宁 摄影/谢怡 模特/Naomi 化妆/刘东东）