常见减肥方式大比拼

　　中新网7月17日电　据马来西亚光华日报报道，谈到减重的方法非常多，可说是琳琅满目、百家争鸣，每一种方法也都有其功效；但总归一句话，减重最重要是靠饮食控制和规律运动，再加上恒心及毅力，成功就不远了。

　　减肥方式比一比

　　坊间常见的减肥方法五花八门，效果也各有巧妙，以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较：

　　药物减肥：减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物，以减低食欲及提高基础代谢率。让体重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状，因此患有高血压、青光眼、心律不整、肝肾功能不佳、甲状腺机能亢进、心血管疾病、服用抗忧郁药物者及孕妇等，都不适合服用；罗氏鲜是一种消化道脂肪酶抑制剂，可以减少肠道脂肪的吸收，使饮食中约30%的脂肪排出体外，而达到减重效果，适合常吃高油脂饮食的族群，但会引起腹痛、胀气、失禁性排油症状、?心、呕吐及脂溶性维他命吸收不足，因此建议同时补充脂溶性维他命，肝肾功能不佳者及孕妇不宜使用。

　　外科手术减肥：常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术，抽脂适合局部肥胖者，但可能使皮肤较不光滑，瘀血不易退去，且饮食及生活习惯若没改变，非常容易复胖；胃间隔手术适合BMI高达35~40的人，将胃容积缩小90%，可降低摄取量，但易影响消

       化道正常消化及吸收。

　　饮食控制减肥：坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用，部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等，饮用后增加小便或是引发腹泻，可能造成身体流失水分及电解质，促使体重下降，但这非减去脂肪，且若是体内水分及电解质过量流失，容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象，减重后易复胖；蔬菜汤减重法曾红及一时，连续饮用会感觉单调乏味，失去饮食的乐趣，若无良好的饮食习惯和运动，一旦停止，体重便会回升，而且会导致营养不良或是虚弱；代餐法是根据营养学计算而制作的餐包，作为减肥过程中的营养替代品，通常都是低热量，合格的代餐，可提供质量均佳的蛋白质、维他命与矿物质，并有营养师设计的均衡饮食参考食谱，以维持身体的机能，是不错的选择。

　　另类减肥：前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足，低GI减肥法是借由食用升糖指数低的食物，来减缓血糖急速上升和下降，虽然可行，但医生建议，某些食物的升糖指数虽然低，但热量却不低，吃太多还是有热量过剩的危机；吃肉不吃淀粉减肥法，体内会产生酮酸，酮酸虽可抑制食欲，让进食量减少，达到减肥效果，但可能引发心血管病变；生理期减肥则是利用女性生理周期，搭配不同性质的食物，以达到瘦身效果，此原理虽有试验者成功，但仍缺乏严格临床研究，无法证实效果。

　　运动可维持减

       重成果

　　经过辛苦的减重后，达到了理想体重与身材，但这并不表示减重成功了，因为许多人会在减重后1年内再度发胖，因此如何维持体重、不复胖才是成功的关键。其实好的减重计划，必须加入如何维持体重这个项目，还则辛苦减重后，又恢复大吃大喝的习惯，就会落入减重后又复胖的恶性循环，无法真正的享受健康和美丽。维持体重比减重更难，减重只是短期的，而维持体重却是一辈子的事，因此维持体重必须成为生活的一部分，彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重，这样要维持减重后的身材就简单多了。

　　减重成功后，除保持正常饮食外，规律的运动是非常重要的，运动除了可以帮助维持体重，也可提高心肺功能。预防心血管疾病的发生，而且运动可以增加身体的瘦组织，提升基础代谢率，对于减重后维持体重大有帮助。他建议每天运动60分钟，每周至少5天，运动到有点喘、流些汗的中等强度是最适宜的。

　　新新潮流瑜伽减肥

　　随着时代不同，审美观念亦有不同标准，唐代杨贵妃以丰腴为美，宋代美女以螓首蛾眉纤细为标准，现今受西方美学及电视媒体的影响，不仅女性讲究身材苗条纤细，即使男性也认为高瘦才是英俊，因此减肥成了一时的风尚。尤其是一双均匀的美腿更是时代新女性所追求的目标。

　　选择瑜伽作为强身减肥的方法，从基本的瑜伽动作开始，无论弯曲、扭转、伸展、压缩等动作再配合呼吸，慢慢领悟到气的运转，发现简单的伸展动作配合深缓的呼吸

       ，不但可抑制呼吸中枢的兴奋，也可以活动自律神经。对于肥胖者来说，借着伸展动作促使体内血液和淋巴液的顺畅，加强新陈代谢的活化，使局部脂肪分解而达到减肥效果。

　　瑜伽气功亦能使身材健美，因为所有的动作可矫正身体的歪斜，因此有利于气的畅通无阻，伸展的动作中，觉醒于自然力，是以快速的刺激震动而刺激原始感觉，这便是人类与生具有的自然力，所有瑜伽气功动作之中是由“身体→心→身体”等不断循环，而使身心完全得到健康。

　　“蝙蝠式”

　　1.坐在地上两腿左右伸直尽量打开，两手伸直于身体前方。身体伸直不要弯腰驼背。

　　2.吐气双手向前滑，身体前倾至手肘着地。

　　3.身体向下趴，至腹部、胸部、头部贴地，两手抓脚尖。时膝盖不可弯曲，一定要伸直。

　　“大字侧弯”

　　1.两肩宽站立，右手举直，左手置于左大腿。

　　2.吐气，把身体向左侧弯，臀部向右推，左手顺着左大腿向下移，尽力就好，身体要正不要前倾，此时右肋腹有被拉紧的感觉。做5次呼吸，再一面吸气一面回直。连做3次，再换边做。（李政纯）